Diéta elegendő?
A diéta elegendő?
Nem, a diéta nem elegendő!
A testtömeg csökkentéshez nélkülözhetetlen a fokozott fizikai mozgás, mely a fogyás mellett javítja a szív-érrendszeri állóképességet.
Hogyan és mennyit mozogjak?
Általában elmondható, hogy heti 3-5 alkalommal, legalább 20 percig tartó fokozott fizikai aktivitás javasolt.
Futás kerülendő, mert ez megterhelő az ízületeknek. Javasolt a gyors gyaloglás, a szobakerékpár, a torna.
A mozgás ne legyen túl megerőltető, de megfelelő intenzitású legyen. Törekedni kell a fokozatosságra. A fizikai aktivitás kezdetén az intenzitás kisebb legyen, majd fokozatosan növeljük az intenzitást. A fizikai aktivitás során a cél az, hogy a maximális pulzusszám 60-70%-át elérjük.
Ezt úgy tudjuk kiszámítani tehát, hogy 220-ból elvonjuk az életkort. PI. 50 éves ember maximális pulzusszáma: 220-50 = 170. Ennek a 70%-a 120-as pulzusnak fele meg. A fizikai aktivitás első két hetében a maximális pulzusszám 50%-át, a harmadik és a negyedik hetében 60%-át, majd ezt követően a 70%-át kell elérni.
Már ismert szívbetegeknél ennek 60%-áig lehet csak felmenni, ami egy 60 éves beteg esetében 96 körül van.
A fizikai aktivitás során figyelni kell arra, hogy a terhelés különböző panaszokat okozhat, meleg-érzékenységet, gyors, erős izzadásokat, elfáradásokat, esetleg váratlanul szív- és érrendszer, problémákat, vagy a terhelésből adódó sportsérüléseket.
A passzív mozgás igazából nem fogyaszt. A különböző mechanikus vibrátorok, masszázskészülékek maximum néhány gramm, vagy egyáltalán semmi zsír elégetésére sem képesek. Nem igazolható az, hogy ilyen eljárásokkal lokálisan csak egy területen következik be a fogyás!
